يشكو نحو نصف كبار السن من صعوبة النوم، إذ يصبح الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة أكثر تعقيدًا مع التقدم في العمر. وتشير الأبحاث إلى أن نسبة كبيرة ممن تجاوزوا سن 65 عامًا يعانون من مشاكل النوم، وفقًا لصحيفة واشنطن بوست الأميركية.
أسباب اضطرابات النوم لدى كبار السن
المشاكل الصحية:
التهاب المفاصل والآلام المزمنة.
أمراض القلب التي تسبب ضيق التنفس عند الاستلقاء.
مرض السكري، حيث يمكن أن يؤدي إلى انخفاض السكر أثناء الليل.
ارتجاع المريء، الذي قد يتفاقم عند النوم.
الأدوية وتأثيرها على النوم:
يمكن لبعض الوصفات الطبية أن تؤثر على جودة النوم، مثل:
أدوية الربو
مزيلات الاحتقان
أدوية ضغط الدم
وينصح الخبراء باستشارة الطبيب عند الشك في أن الأدوية تؤثر على النوم، فقد يكون بالإمكان تعديل الجرعات أو تغيير الدواء إلى خيار أكثر ملاءمة.
العادات اليومية الخاطئة:
عدم وجود جدول نوم منتظم.
قلة التمارين الرياضية.
البقاء في السرير لفترات طويلة.
استهلاك المنبهات (مثل الكافيين).
نصائح لتحسين النوم
تحديد جدول منتظم للنوم والاستيقاظ.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تقليل الكافيين والمنبهات قبل النوم.
تناول وجبة خفيفة متوازنة قبل النوم لمرضى السكري.
رفع الرأس عند النوم لمن يعانون من ارتجاع المريء.
متى يجب استشارة الطبيب؟
🔸 إذا كان اضطراب النوم يؤثر على الأنشطة اليومية.
🔸 في حال وجود شخير أو توقف في التنفس أثناء النوم.
🔸 عند الاستيقاظ المتكرر مع سعال أو لهاث.
🔸 عند الاستيقاظ مع الصداع أو جفاف الفم.
🔸 إذا كنت تعاني من متلازمة تململ الساقين، والتي تزداد سوءًا مساءً.
🔸 عند التبول المتكرر أثناء الليل.
تحسين عادات النوم ومعالجة الأسباب المحتملة يمكن أن يساعد كبار السن في التمتع بنوم مريح وصحي